Жить с СДВГ — значит постоянно чувствовать себя в эпицентре бури из обязанностей, мыслей и эмоций. Это не просто проблема с отвлечённостью или забывчивостью — СДВГ создаёт в психике такую среду, где множество задач конкурируют за внимание, и каждая из них несёт эмоциональные последствия, если её проигнорировать. Результат? Не просто раздражение или злость, а настоящая лавина эмоций — эмоциональное затопление.

Реальная жизненная ситуация

Возьмём, к примеру, Питера. К концу недели он должен сдать рабочий отчёт — и уже давно откладывает его выполнение. Это само по себе вызывает стресс. При этом лампочка «проверь двигатель» в его машине горит уже две недели — и он тоже её игнорирует. В тот же день, когда нужно сдать отчёт, у него назначена встреча с учителем в школе дочери — важный момент, особенно потому, что после развода он участвует в совместном воспитании ребёнка. Вдобавок начальник поручает ему новый проект, думая, что с первым уже всё готово. Но Питер даже не начинал его — и ему страшно признаться в этом.

Каждая из этих ситуаций по отдельности может показаться вполне управляемой. Но для человека с СДВГ невозможность отсортировать, расставить приоритеты и справиться с эмоциональными реакциями приводит к сильному эмоциональному перегрузу. Это и есть эмоциональное затопление — когда каждый стрессор ощущается как срочный и одинаково тяжёлый, формируя гигантскую волну подавленности.

Нейробиология эмоционального затопления

Что же вызывает такую перегрузку психики при СДВГ? В её основе лежат два ключевых участка мозга: префронтальная кора и миндалевидное тело (амигдала).

Префронтальная кора отвечает за функции саморегуляции: планирование, контроль эмоций, импульсов и рабочей памяти. У людей с СДВГ этот участок мозга функционирует менее эффективно. Это приводит к импульсивности, слабому контролю над эмоциями, проблемам с памятью и сложностям в управлении задачами во времени — всё это усиливает вероятность эмоционального затопления при накоплении стресса.

Миндалина же выполняет роль эмоциональной системы тревоги мозга. У людей с СДВГ она может быть гиперактивной — бурно реагируя даже на незначительные стрессоры. Кроме того, у многих наблюдается повышенная чувствительность к отвержению, из-за чего они особенно остро воспринимают любую критику или потенциальную неудачу.

Когда системы эмоциональной регуляции мозга перегружены и недоразвиты, стрессовая реакция быстро нарастает — и даже незначительная проблема может перерасти в полноценный эмоциональный кризис.

Перепрограммировать мозг — возможно

Хорошая новость в том, что мозг не является чем-то фиксированным и неизменным. При целенаправленных усилиях мозг с СДВГ можно перепрограммировать, развивая лучшие навыки концентрации, управления эмоциями и выполнения задач. Это возможно благодаря формированию новых привычек, освоению техник эмоциональной саморегуляции и пересмотру ограничивающих убеждений о своих способностях.

Из своего опыта работы с клиентами, живущими с СДВГ, я неоднократно убеждался: регулярная практика организации и осознанности не только повышает продуктивность, но и ведёт к более сбалансированной эмоциональной жизни. С улучшением концентрации и ясности мышления возрастает и эмоциональная устойчивость. При наличии необходимой поддержки и желания развиваться внутреннее спокойствие можно вернуть даже после многих лет внутреннего хаоса.