С наступлением лета и изменением распорядка многие подростки всё больше времени проводят перед экранами — листая соцсети или погружаясь в видеоигры. Долгое время родители беспокоились о балансе между экранным временем и активностями на свежем воздухе, но новые исследования показывают, что настоящая проблема может заключаться не в количестве времени у экрана, а в характере отношений подростков с ним.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of the American Medical Association (июнь 2024), выявило, что именно экранная зависимость, а не просто время, проведённое онлайн, сильнее предсказывает проблемы с психическим здоровьем — депрессию, тревожность, агрессию и даже суицидальные мысли. Признаки такой поведенческой зависимости включают навязчивое использование, стресс при отсутствии доступа к устройству и трудности с отключением.

Исследование под руководством дата-сайентиста и специалиста по психическому здоровью доктора Юню Сяо показало, что почти 30% детей к 11 годам проявляли признаки зависимости от соцсетей, а около 40% — от видеоигр. Эти тенденции сохранялись в течение нескольких лет.

Почему подростки более уязвимы?
Подростки естественно стремятся к одобрению сверстников и склонны к риску — это нормальная часть взросления. Однако их мозг, особенно префронтальная кора, отвечающая за саморегуляцию, ещё развивается. Соцсети устроены так, чтобы постоянно давать обратную связь в виде лайков, комментариев и репостов, создавая цикл дофаминового подкрепления, похожий на азартные игры.

Поэтому эксперты сравнивают экранную зависимость с другими поведенческими расстройствами, такими как употребление веществ или компульсивное переедание. Но в отличие от алкоголя или азартных игр, экраны встроены в современную жизнь, и полностью их избегать нереалистично.

Как семьи могут помочь?
Вместо полного запрета устройств специалисты рекомендуют устанавливать чёткие ограничения — подобно правилам по употреблению сладостей. Американская академия педиатрии советует семьям обращать внимание на то, чем именно заменяется время у экрана, поощряя игры на улице, живое общение и здоровый сон. Создание зон без гаджетов, особенно в спальнях и во время еды, помогает восстановить баланс.

В более серьёзных случаях может потребоваться временное изъятие устройств. Хотя это может вызвать эмоциональный срыв (так называемый «всплеск исчезновения»), многие подростки постепенно адаптируются и находят другие способы занятости.

Широкая ответственность
Эксперты предупреждают, что проблема выходит за рамки семьи. Многие функции, способствующие навязчивому использованию экранов, намеренно встроены в платформы. Поэтому в некоторых странах, например в США, принимаются законы, ограничивающие уведомления для несовершеннолетних и запрещающие вредный контент.

Школы и специалисты в области психического здоровья тоже играют важную роль. Введение образовательных программ по цифровому благополучию и клинических скринингов может помочь выявить риски на ранней стадии. По мере роста осведомлённости всё больше школ пробуют «дни без телефонов» и пересматривают использование гаджетов в учебном процессе.

Хотя задача сложная, исследователи настроены оптимистично. Совместные усилия родителей, педагогов, медиков и законодателей помогут контролировать экранную зависимость и лучше защищать психическое здоровье подростков.