На протяжении более двадцати лет мои исследования были посвящены тому, как практика осознанности способна изменять работу мозга и способствовать восстановлению от так называемых «болезней отчаяния» — зависимости, хронической боли и эмоциональных расстройств. Для этого я разработал методику под названием Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement (MORE). Недавние исследования, опубликованные в журнале Science Advances, подтвердили её эффективность.

В рамках анализа были объединены данные четырёх клинических испытаний с участием 135 человек, ежедневно принимавших опиоиды для снятия хронической боли. Участников случайным образом распределили на две группы: восьминедельная программа MORE или восьминедельная поддерживающая психотерапия. Изменения мозговой активности оценивались с помощью ЭЭГ, когда испытуемым показывали изображения, связанные с опиоидами, и изображения естественных источников радости (улыбка ребёнка, романтические сцены, закаты).

Результаты показали, что у участников программы MORE снизилась реактивность мозга на сигналы, связанные с наркотиками, и одновременно усилилась чувствительность к естественным наградам, особенно когда они использовали практики осознанности для «смакования» положительных эмоций.

Кроме того, участники сообщили о снижении боли, росте чувства радости и смысла в жизни, а также о снижении риска злоупотребления опиоидами. Эти эффекты сохранялись и спустя три месяца после завершения курса.

Методика MORE объединяет осознанность, когнитивную переоценку и техники «наслаждения моментом», позволяя людям находить положительные стороны даже в трудных ситуациях. Эти данные подтверждают, что MORE может стать мощным терапевтическим инструментом, способным снизить уровень боли и зависимого поведения, одновременно повышая устойчивость и счастье.В условиях, когда миллионы людей страдают от хронической боли и продолжается кризис зависимости, необходимость в эффективных решениях крайне высока. Научные данные свидетельствуют: MORE может сыграть ключевую роль в преодолении этих проблем.