Представьте, что вы сидите с близким другом, и его случайная фраза напоминает вам о проблеме, о которой вы предпочли бы не думать. Мысль захватывает, и вы не знаете, что делать: поделиться ею, отвлечься или попробовать оба варианта?

Новое исследование Университета Британской Колумбии (2025) показало, что существует два пути: индивидуальная регуляция эмоций (ER) и межличностная регуляция эмоций (IER). Чаще всего внимание уделяется первой, однако сочетание методов приносит неожиданные результаты.

• ER включает отвлечение или размышление. Хотя размышления вначале усиливают стресс, они помогают глубже обработать переживания и снижают напряжение в дальнейшем. Отвлечение же даёт лишь временный эффект.
• IER, то есть обсуждение эмоций с другим человеком, снижает физиологические показатели стресса и укрепляет чувство близости.
  

Практические выводы

• Столкновение с неприятными мыслями часто полезнее, чем их избегание.
• Отвлечение уместно в краткосрочной перспективе, но осмысленное проживание эмоций, особенно вместе с близким человеком, эффективнее.
• Важно учитывать время: иногда полезно уйти в сторону, но вернуться к проблеме необходимо для восстановления.
  

Итак, не бегство, а обращение к эмоциям и их разделение с другими открывают путь к устойчивости и внутреннему равновесию.