В воскресный день, пытаясь расслабиться после тяжелой недели, я включил новости и пролистал ленту. Но вместо покоя получил поток трагических сообщений: наводнения в Техасе с сотнями жертв, войны на Ближнем Востоке и в Украине, рост цен и политическая нестабильность.

Почти сразу я почувствовал тревогу и напряжение: сердце билось быстрее, мышцы напряглись, мысли заполнились страхом за близких. Это не единичный случай — это повторяющаяся картина.

Эпоха гиперсвязности

Сегодня мы живем в мире, где трагедии происходят у нас на глазах в режиме реального времени. Мы не только узнаём о них — мы их переживаем эмоционально. Именно это и называется фоновая травма.

Что это значит?

Классическая травма возникает при личном участии. Фоновая — формируется косвенно, через постоянное воздействие новостей о войнах, катастрофах и социальных кризисах.

Она развивается тихо, постепенно. Проявляется как тревожность, хронический стресс, уныние, ощущение беспомощности. И хотя это не всегда ПТСР, последствия для психики реальны.

Примеры из жизни

После трагедии в Сеуле (2022), где в давке погибли десятки людей, опрос показал: даже те, кто видел событие лишь по телевидению, испытывали рост тревоги и страха. Их чувство безопасности уже не восстановилось полностью.

Как справляться?

• Ограничивайте время просмотра новостей, не допускайте бесконечного потока.
• Выбирайте позитивный контент — музыку, комедии, познавательные передачи.
• Сосредоточьтесь на том, что контролируете: здоровье, семья, работа.
• Действуйте: волонтёрство или участие в социальных инициативах снижает беспомощность.

Общайтесь и просите поддержки, если чувствуете перегрузку.