В современную эпоху «культуры отмены» один единственный промах может привести к серьёзным социальным последствиям. Хотя важно привлекать людей к ответственности и усиливать голоса маргинализированных групп — таких как женщины и представители различных этнических сообществ — эта среда также породила настолько сильный страх ошибки, что некоторым кажется, будто для человеческой несовершенности больше нет места. Речь идёт не о том, хороша «культура отмены» или плоха, а о том, как она может подпитывать перфекционизм и, в некоторых случаях, особую форму обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), называемую «ОКР отмены».

Что такое «ОКР отмены»?
Представьте, что вы собираетесь опубликовать что-то в интернете. Вы перечитали текст несколько раз, переписали дважды и даже попросили друга дать отзыв. Но вы всё равно колеблетесь, мучимые мыслями:

• «А вдруг кто-то неправильно это поймёт?»
• «А вдруг я забыл важную деталь?»
• «А вдруг это всплывёт через годы, и меня публично пристыдят?»
  

Хотя это не официальный диагноз, ОКР отмены описывает подтип ОКР, сосредоточенный на навязчивых мыслях о том, что вас «отменят» из-за ошибки — реальной или воображаемой. В отличие от обдуманного общения, основанного на ценностях, этот шаблон предполагает постоянные сомнения и страх, часто без доказательств того, что было сказано или сделано что-то вредное.

Распространённые навязчивые мысли

• Беспокойство о том, что в прошлом вы опубликовали что-то оскорбительное.
• Страх, что ваши слова будут истолкованы в худшем ключе.
• Тревога, что вы непреднамеренно обидели кого-то, кто может вас публично обвинить.
  

Типичные компульсии

• Чрезмерное редактирование или перечитывание постов и писем.
• Удаление старого контента в поисках «проблемных» материалов.
• Полное избегание социальных сетей.
• Мысленное воспроизведение прошлых разговоров.
• Постоянное обращение за подтверждением к друзьям или коллегам.
  

Роль перфекционизма
Культура отмены может усиливать перфекционистское мышление, приводя к:

• Нереалистичным стандартам всегда безупречного и инклюзивного языка.
• Сильному страху, что даже маленькая ошибка навредит вашей репутации.
• Чёрно-белому мышлению: вы либо «хороший», либо «плохой».
• Жёсткой самокритике и убеждению, что ваша ценность зависит от отсутствия ошибок.
  

Как разорвать этот цикл
Если проверки, редактирование и избегание под влиянием страха ограничивают вашу жизнь, возможно, пора действовать:

• Признайте, когда осторожность превращается в компульсию.
• Попробуйте ПВО (профилактика реакции при экспозиции) с помощью опытного терапевта.
• Практикуйте самосострадание и помните, что ошибки не определяют вашу ценность.
• Живите в соответствии со своими ценностями, а не страхами, вызванными ОКР.
• Проявляйте снисходительность к ошибкам других.
  

Заключительная мысль
Ответственность важна, но не менее важно и прощение. Культура, позволяющая рост, обучение и изменения, полезна для всех. Нам не нужно быть идеальными, чтобы иметь ценность — достаточно жить искренне и с состраданием.