Забудьте о норме в 10 000 шагов. Новые исследования показывают, что всего 3 000 шагов в день — примерно полтора километра — могут существенно замедлить старение мозга и снизить риск деменции.

Работа, проведённая в рамках исследования стареющего мозга Гарварда (HABS) и опубликованная в журнале Nature Medicine, показала: регулярная ходьба уменьшает накопление белка тау, который разрушает нейроны при болезни Альцгеймера.

Проект HABS, курируемый Mass General Brigham, наблюдает за здоровыми пожилыми людьми, отслеживая биомаркеры Альцгеймера задолго до появления симптомов.

Исследователи обнаружили, что те, кто проходил не менее 3 000 шагов в день, имели меньшее количество тау и лучшую когнитивную устойчивость.

«Каждый шаг имеет значение», — подчёркивает доктор Вай-Инг Венди Яу, первый автор исследования.

Почему именно 3 000 шагов

В течение 14 лет учёные наблюдали 296 участников в возрасте 50–90 лет. Те, кто проходил менее 3 000 шагов, быстрее теряли память и внимание. Те, кто делал 3 000–5 000 шагов, отсрочивали снижение когнитивных функций примерно на 3 года; более 5 000 шагов — почти на 7 лет.

«Образ жизни может замедлить прогресс болезни, если вмешаться заранее», — отметил доктор Джасмир Чхатвал.

Роль белка тау

Белок тау формирует клубки внутри нейронов, нарушая их коммуникацию и вызывая гибель клеток. Хотя ходьба не влияет напрямую на амилоидные бляшки, она разрывает патологическую связь между амилоидом и тау, предотвращая разрушение нейронов.

Не нужно гнаться за 10 000 шагами

Главный вывод: положительный эффект начинается гораздо раньше. Даже умеренная активность способна укрепить память и когнитивную устойчивость.

«Наши данные показывают, что физическая активность помогает сохранить мозг здоровым ещё до появления признаков болезни Альцгеймера», — добавила доктор Рейза Сперлинг.

Вывод

Даже короткая прогулка каждый день — инвестиция в здоровье мозга. 3 000 шагов в день — это не просто физическая активность, а регулируемый нейропротективный фактор, продлевающий молодость ума.