علاج منظم قائم على الأدلة للأرق المزمن يهدف إلى تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات التي تتداخل مع النوم الطبيعي. يعتمد على مبادئ علم النفس المعرفي والسلوكي ويشمل تقنيات مثل التحكم في المنبهات، وتقييد وقت النوم، وإعادة هيكلة المعرفة، وتدريب مهارات الاسترخاء. تم تأكيد فعالية هذه الطريقة من خلال الدراسات السريرية، وينصح باستخدامها كعلاج خط أول للأرق لدى البالغين.