В моменты стресса, грусти или скуки многие люди находят утешение в еде. Это поведение называется эмоциональным перееданием. Хотя оно официально не считается расстройством пищевого поведения, эмоциональное переедание может существенно влиять на физическое и психическое здоровье.

Эмоциональное переедание происходит, когда человек ест не из-за физического голода, а чтобы заглушить неприятные эмоции. Это может быть тревога, раздражение, одиночество или просто усталость после тяжёлого дня. В такие моменты еда — особенно сладкая или жирная — кажется самым быстрым способом почувствовать себя лучше.

Между эмоциональным и физическим голодом есть разница, но её не всегда просто распознать.
Эмоциональный голод возникает внезапно, часто сопровождается тягой к определённой пище, едой «на автомате» и перееданием даже после насыщения.
Физический голод появляется постепенно и обычно проходит после того, как человек наелся. После эпизодов эмоционального переедания часто появляются чувство вины или сожаления, ведь еда не решает саму проблему.

Разные жизненные обстоятельства могут усиливать эмоциональное переедание:
– конфликты в отношениях
– стресс на работе
– общее чувство перегруженности.
Для некоторых людей оно становится привычкой, которую они повторяют, даже не осознавая. Исследования также показывают, что женщины и молодые взрослые более подвержены эмоциональному перееданию.

Но с этим можно справиться.
Первый шаг — осознанность. Попробуйте отследить, что запускает желание поесть. Это стресс? Скука? Определённая ситуация? Осознание триггера помогает заменить еду другими стратегиями.

Например:
– физическая активность
– ведение дневника
– глубокое дыхание
могут помочь справиться с эмоциями, не прибегая к еде.
Полезна и практика осознанного питания — есть медленно, концентрируясь на процессе и прислушиваясь к чувству насыщения.

А если справиться в одиночку трудно — обратиться за поддержкой к психологу или нутрициологу — это не слабость, а шаг к заботе о себе.

Эмоциональное переедание — распространённый способ справляться с неприятными чувствами, но он не должен управлять вашими отношениями с едой. С нужными инструментами и поддержкой можно выстроить более здоровый и осознанный подход к питанию.