Мы все знаем, как ободряюще действует тёплое объятие друга или близкого человека — оно способно поднять настроение и облегчить душевную боль. Но что делать, если рядом никого нет? Может ли объятие самого себя принести те же психологические выгоды?

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Nursing Practice (2025), попыталось ответить на этот вопрос, выяснив, действительно ли объятие себя способно снизить уровень тревожности.

Простая техника с сильным эффектом

Исследование под руководством индонезийского исследователя Юлии Сусанти проводилось среди 22 студентов, испытывающих как минимум лёгкую тревожность. Для оценки уровня тревоги до и после вмешательства использовалась шкала DASS (шкала депрессии, тревожности и стресса).

Вот как проходила терапия с помощью объятий:

• Участники садились по-турецки в расслабленной позе.
• Кладя ладони на противоположные плечи, они обнимали себя.
• На протяжении 30 секунд, плавно двигая руками вперёд и назад, участники повторяли позитивные утверждения, например: «Я справлюсь!»

Зафиксировано снижение тревожности

До начала практики:

• 18,2% участников испытывали умеренную тревогу
• 54,5% — высокую
• 27,3% — находились в состоянии панической тревоги

После трёх недель практики:

• 36,4% — испытывали лёгкую тревогу
• 63,6% — умеренную
• Ни у одного участника не осталось признаков сильной тревоги или паники

Результаты показали статистически значимое снижение тревожности. Это свидетельствует о том, что такая простая методика самопомощи может эффективно снижать уровень стресса и поддерживать эмоциональное здоровье.

Объятие себя — естественный способ справиться с тревогой

Это исследование подчёркивает потенциал самообъятий и практики самосострадания в улучшении психоэмоционального состояния. Если вы чувствуете тревогу перед экзаменом, собеседованием или другим стрессовым событием, объятие самого себя может стать простым, но действенным способом успокоиться и прийти в себя.