هل يمكن للمشاعر الإيجابية أن تعيد تشكيل دماغك؟
عبارة “طاقة إيجابية فقط” تراها على القمصان ومنشورات التواصل الاجتماعي، لكنها ليست مجرد جملة رائجة. الأبحاث في علم الأعصاب تؤكد أن التفكير الإيجابي يمكنه أن يغير طريقة عمل الدماغ ويحسّن صحتك على المدى الطويل.
كيف يستجيب الدماغ للإيجابية؟
رغم أن الدماغ مهيأ لرصد المخاطر، إلا أن المشاعر الإيجابية المتكررة تحدث تغيرات بيولوجية ملموسة:
- الدوبامين: يعزز الدافعية ويكافئ الإنجاز.
- السيروتونين: ينظم المزاج ويخفف القلق.
- الإندورفينات: مسكنات طبيعية تخفف الألم وتمنح شعورًا بالمتعة.
- الأوكسيتوسين: هرمون الترابط والثقة.
قوة الامتنان
تدوين الامتنان يوميًا أو ملاحظة التفاصيل الصغيرة يقوي القشرة الجبهية الأمامية في الدماغ، مما يحسن القرارات والسيطرة على العواطف. ومع الوقت، تُبنى مسارات عصبية تدعم التفاؤل.
التفاؤل والمرونة النفسية
التفاؤل ليس إنكارًا للمشكلات، بل الإيمان بالقدرة على تجاوزها. وبفضل اللدونة العصبية يمكن للدماغ أن يتعلم التفكير الإيجابي.
لماذا تقليل التوتر ضروري؟
التوتر المزمن يرفع الكورتيزول ويضر الذاكرة، بينما تساعد المشاعر الإيجابية على الحماية وتحافظ على صفاء الذهن.
خمس عادات لتدريب الدماغ على الإيجابية
- كتابة ثلاث أشياء ممتن لها يوميًا.
- ممارسة التأمل الواعي.
- الانتظام في الرياضة.
- القيام بأعمال طيبة للآخرين.
- إعادة صياغة الأفكار السلبية باستخدام العلاج المعرفي السلوكي.
الخلاصة: المشاعر الإيجابية قادرة على إعادة تشكيل الدماغ وجعله أكثر قوة وصحة ومرونة.
