التنظيم العاطفي هو مهارة وظيفية تنفيذية معقدة وأساسية تلعب دورا رئيسيا في إدارة السلوك وتحقيق الأهداف واتخاذ قرارات مدروسة. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأشكال أخرى من الاختلاف العصبي ، يمكن أن يكون التنظيم العاطفي قوة أو تحديا. يمكن أن يؤدي فهم كيفية تحسين التنظيم العاطفي إلى وعي ذاتي أفضل واتخاذ قرارات أكثر صحة.

صراعات التنظيم العاطفي للأفراد المتباينين عصبيا

لا يأتي التنظيم العاطفي دائما بشكل طبيعي ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات متباينة عصبية مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو التوحد أو الاختلافات المعرفية الأخرى. غالبا ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، على وجه الخصوص ، تحديات محددة تؤثر على استجاباتهم العاطفية واتخاذ القرار. وفقا لآري توكمان (2012) ، قد يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع:

• مقاطعة الآخرين باندفاع أو قول “نعم” للعديد من الالتزامات.
• إغفال الصورة الأكبر أو إهمال وجهات نظر الآخرين.
• الندم على الأشياء التي قيلت في خضم اللحظة ، والتي يمكن أن توتر العلاقات.
• التخلي عن الوظائف أو المشاريع باندفاع.
  رد فعل بشكل غير متوقع عندما تغمره المشاعر الشديدة.
  

هذه التحديات ليست شائعة بين الأفراد المتباينين عصبيا ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو التوحد أو الحالات المتزامنة مثل القلق أو الاكتئاب. تصبح إدارة هذه المشاعر أكثر تعقيدا عند مواجهة محفزات عاطفية إضافية مثل اضطراب الهوية الحساسة للرفض (RSD).

الاعتقاد الخاطئ: التحكم في المشاعر مقابل تنظيم المشاعر

من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التنظيم العاطفي أنه ينطوي على التحكم في العواطف أو قمعها . يتم تعليم الكثير من الناس “الحفاظ على تماسكها” وتجنب التعبير عن المشاعر السلبية. ومع ذلك ، فإن القمع العاطفي ليس هو نفسه التنظيم. قد يساعد قمع المشاعر ، الذي يشار إليه غالبا باسم الإخفاء ، الشخص على الاندماج في المواقف الاجتماعية على المدى القصير ولكن يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية والعاطفية بمرور الوقت.

التنظيم العاطفي الحقيقي يتعلق بفهم العواطف والاعتراف بها وإدارتها ، بدلا من قمعها. بالنسبة لي ، كان هذا التحول في المنظور تحويليا. تعلمت أن التنظيم العاطفي لا يتعلق بإبعاد العواطف ولكن بتجربتها بشكل كامل ، والتفكير فيها ، واستخدامها كأدوات لاتخاذ قرارات أفضل. هذا مفهوم مهم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يتم تعليمهم استراتيجيات لمعالجة مشاعرهم أو التعبير عنها.

تطوير مهارات التنظيم العاطفي

يستغرق بناء مهارات التنظيم العاطفي وقتا ، خاصة إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى استراتيجيات التأقلم الفعالة. ومع ذلك ، من الممكن تطوير هذه المهارات من خلال الممارسة والعلاج والتأمل الذاتي. إحدى الأدوات البسيطة والفعالة هي عجلة المشاعر ، والتي يمكن أن تساعدك في تحديد المشاعر التي تواجهها ، خاصة عندما تكون غارقا. على سبيل المثال ، قد تجد أنك تشعر بالتوتر والسعادة في وقت واحد – وهو شيء تعلمته من مشاهدة برنامج الأطفال دانيال تايجر. يسمح تحديد هذه المشاعر بمزيد من الوعي الذاتي والتحكم العاطفي.

من المهم أن تتذكر أن التنظيم العاطفي هو رحلة. اذهب بالسرعة التي تناسبك ، واسمح لنفسك بالوقت اللازم لفهم مشاعرك بشكل أعمق بمرور الوقت.

استراتيجيات عملية لإدارة التوتر والعواطف

إذا كنت تبحث عن استراتيجيات فورية لإدارة العواطف يوما بعد يوم ، فيمكن أن تساعدك العديد من الأدوات العملية. تم تصميم هذه التقنيات ، التي أوصى بها آري توكمان في كتابه الصادر عام 2012 “افهم عقلك ، أنجز المزيد” ، لمساعدتك على تنظيم عواطفك وتقليل التوتر:

1. إدارة التوتر الخاص بك
   يؤكد توكمان على أهمية إدارة الإجهاد لتحقيق الاستقرار في العواطف. يتضمن ذلك الحصول على قسط كاف من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وجدولة وقت الرعاية الذاتية ، وتجنب الإفراط في الالتزام ، والبحث عن علاج للقلق أو الاكتئاب المتزامن.
   
2. تحكم في العواطف عن طريق تقليل الشدة
   من الأسهل إدارة العواطف عندما تكون أقل حدة. يقترح توكمان أخذ فترات راحة منتظمة ، وفهم المحفزات العاطفية ، وإدارة المواقف الساحقة بجرعات صغيرة لمنع الحمل العاطفي الزائد.
   
3. امتلك ردود أفعالك
   إذا كان الاندفاع يمثل مشكلة ، فحاول شرح ردود أفعالك بعد ذلك وتقديم اعتذار حقيقي عند الحاجة. تتمثل الإستراتيجية الوقائية الجيدة في تدريب الناس على عدم قراءة الكثير من ردود أفعالك العاطفية الأولية ، خاصة عندما تتفاجأ.
   

الخلاصة: احتضان التنظيم العاطفي بالسرعة التي تناسبك

إذا كان التنظيم العاطفي شيئا تكافح معه ، فأنت لست وحدك. يواجه العديد من الأفراد المصابين باختلاف عصبي تحديات في إدارة عواطفهم. سواء كنت ترغب في الغوص بشكل أعمق في الاستكشاف العاطفي أو البدء بمهارات التأقلم الأساسية ، يمكنك التعامل مع التنظيم العاطفي بالسرعة التي تناسبك. يمكنك محاولة استخدام عجلة المشاعر ، أو تدوين يوميات عن تجاربك ، أو التركيز على استراتيجيات مثل إدارة التوتر والتحكم في الشدة العاطفية.

من خلال ممارسة وبناء مهارات التنظيم العاطفي بمرور الوقت ، يمكنك تحسين صحتك العاطفية وتقوية العلاقات واتخاذ قرارات أكثر استنارة.