الرغبة في تحسين اللياقة الجسدية غالبًا ما تبدأ بنوايا قوية، سواء كانت مدفوعة بعارض صحي، أو محطة حياتية مهمة، أو مجرد إدراك بضرورة تغيير نمط الحياة. في البداية، نبدأ بحماس: نلتحق بصالة الألعاب، نشتري ملابس رياضية، ونحدد أهدافًا كبيرة. لكن بالنسبة لكثيرين، هذا الحماس لا يدوم، ويبدأ التراجع تدريجيًا.

فما السبب؟

الأمر لا يتعلق بـ ضعف الإرادة، بل لأن معظم البرامج الرياضية تتجاهل عاملاً أساسيًا: علم النفس البشري. إليك مجموعة من المفاهيم النفسية التي تفسّر هذا السلوك وتساعد في تغييره.

الدافع متقلب

تشير أبحاث علم النفس الصحي إلى أن هناك عناصر سلوكية مثل الهوية، والعادات، والعلاقات الاجتماعية، تبقى ثابتة نسبيًا دون تدخل خارجي. أما الدافع، فهو عنصر متغير يتأثر بعوامل كثيرة ويتقلب بشكل يومي.

نختبر ذلك في حياتنا اليومية: قد نستيقظ بعزم على ممارسة الرياضة، لكن بنهاية اليوم، يتراجع الدافع بشكل ملحوظ. الاعتماد على الدافع وحده، خاصةً في أداء المهام الصعبة مثل التمرين، غير فعال على المدى الطويل.

لماذا لا تنجح التمارين عالية الشدة؟

تروّج العديد من الأنظمة الرياضية لفكرة الشدة العالية باستخدام عبارات مثل “لا ألم، لا مكسب”. هذه الرسائل تُغري من يبحث عن نتائج سريعة، لكنها تعتمد على دافع قوي ومستمر، وهو ما لا يتوافق مع الطبيعة النفسية للبشر.

عندما ينخفض الحافز، تصبح التمارين المكثفة صعبة التنفيذ، مما يؤدي إلى عدم الانتظام، وانخفاض الثقة بالنفس، وربما التوقف التام عن ممارسة الرياضة.

السلوك السابق يتنبأ بالسلوك القادم

أقوى مؤشر على ما سنفعله في المستقبل هو ما قمنا به في الماضي. إذا كانت التمارين صعبة وغالبًا ما يتم تجاهلها، فسيستمر هذا النمط. أما إذا كانت بسيطة وقابلة للتنفيذ، فإننا نبدأ في بناء زخم سلوكي يؤدي إلى تكوين العادة.

قوة الإنجازات الصغيرة

بدلاً من السعي وراء الكمال أو الشدة، ركز على الاستمرارية. ممارسة نشاط بسيط مثل المشي لخمس دقائق أو القيام ببعض الحركات الخفيفة، يجعل الالتزام أسهل ويعزز الانضباط الذاتي.

كل مرة تلتزم فيها بنشاط بسيط، تؤكد على هويتك كشخص يهتم بالحركة والنشاط. اسأل نفسك: “من أريد أن أكون؟” وتصرف بناءً على الإجابة.

الهوية أهم من الدافع

بينما يتأثر الدافع بالحالة المزاجية والضغوط اليومية والنوم، تبقى الهوية الشخصية أكثر ثباتًا. عندما ترى نفسك كشخص رياضي، يصبح الالتزام بالتمارين جزءًا من نمط حياتك.

يمكن لأدوات تتبع العادات أو تطبيقات التدريب أن تدعم هذه العملية من خلال دورة: الإشارة → السلوك → المكافأة. هذه الأدوات تعزز الانتظام بدلاً من الكمال، وهي مفيدة جدًا للمبتدئين أو من يحاولون استعادة روتينهم.

مبادئ بناء روتين رياضي دائم

لتحقيق الاستمرارية، اتبع هذه المبادئ:

1. ابدأ بخطوات صغيرة: إذا شعرت أن التمرين سهل جدًا، فأنت على الطريق الصحيح.
2. قلّل العوائق: اجعل التمرين بسيطًا لدرجة أن تفويته يصبح أصعب من أدائه.
3. ابنِ الهوية: اسأل نفسك: “ماذا سيفعل الشخص الملتزم اليوم؟” ونفّذ أبسط نسخة من هذا السلوك.
   

اللياقة المستدامة لا تتعلق بالتغيير الجذري، بل بـ الانسجام بين سلوكك اليومي وصورتك الذاتية المستقبلية. وعندما يتحقق هذا الانسجام، تتحول الرياضة من عبء إلى جزء من هويتك.